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1、通常，你需要跑步，游泳，爬山，俯卧撑，仰卧起坐，或者跳绳。你需要每天坚持30到40分钟，通过有氧运动减掉过多的脂肪。适当控制饮食，减少脂肪和高热量食物的摄入。多吃清淡易消化的食物，

2、粗纤维食物。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。