关于投篮训练，来看看小娉的介绍。

练投篮最有效的方法？

认真理解和体会三步投篮的要领，坚持用三步投篮的方法反复训练，牢记口诀：预备，起跳，瞄准，投篮！

探索规律，认真总结，投篮效果必有超越。

运动战投篮训练方法？

1.提高手腕力量提重物,提重物似乎看起来对手腕力量没什么帮助。实际上,提重物锻炼的并不是手腕,而是手掌力量,想要提高手腕力量,手掌力量不可忽视,可能可以这么说,手掌力量是手腕力量的基础。吊单杠可能也会很好的锻炼手腕力量,坚持时间越长越好。双手侧卧举体,简称人体旗帜,用双手握住一个垂直于地面的柱子,将身体挺直,与地面水平。刚开始可能觉得很难,甚至连做都做不了,可能是其他的基础性训练还不到位。当手指力量手腕力量到达一定程度时,人体旗帜可能就是锻炼手腕力量的最好方法。

2.

投篮姿势正确的投篮姿势对于整个投篮的连贯性动作,可能是最重要的。双手投篮,分为发力手和辅助手,发力手发力将球投出,辅助手辅助投篮防止篮球滑落,脱手等等其他情况。

练投篮最有效的方法？

1.

投篮力量分解

投篮是一个很连贯的全身动作，需要借助运动员手腕、小臂、肱三头、肩膀以及大腿的力量，要想提升投篮力量，就需要增强这些肌肉；

2.

俯卧撑锻炼

俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式，每天坚持俯卧撑，科学循序渐进，增加数量，手臂力量就会逐渐提升；

3.

哑铃、杠铃锻炼

哑铃能够锻炼手腕力量，杠铃锻炼臂力，杠铃弯举，能够锻炼肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌，锻炼时不要操之过急，有序增加重量；

4.

通过握力器锻炼可以增加握力，训练时可以分为几组锻炼，每组8-12个，切记不要快速开合，待握力器完全挤压后再松开，这样的训练效果才明显；

投篮力量不足的训练方法？

投篮时力量不足可能与力量、稳守、技术等方面有关。以下是一些提高投篮力量的训练方法：

1.强化核心力量：强健的核心肌肉能够促进整个身体的力量输出，提高投篮力量。常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等。

2.提高下肢肌肉强度：下肢肌肉的力量可以直接影响投篮力量。通过增加下肢训练量，提高小腿、大腿、臀部等肌群的力量可以达到提高投篮力量的效果。常见的训练方法包括踩跨台、深蹲、提踵等。

3.提高上肢肌肉强度：需要加强背部、肩部肌肉的力量来提高投篮力量。经常进行引体向上、杠铃推举等锻炼可以有效提高上肢肌肉力量。

4.增加投篮次数：通过反复地进行投篮练习，提高肌肉的协调性和耐力，从而逐渐提高投篮能力和力量。

5.提高技术稳定性：如果投篮的技术动作稳定性不足，便会影响力量的输出效果。因此，适当调整动作姿势、磨练准确性、提高投篮精度，可以有效提高力量输出。

以上是一些提高投篮力量的训练方法，但需要注意的是，训练时要合理掌握力量、技术、身体协调等要素，尽量避免运动损伤。另外，一定要有耐心地进行持之以恒的训练，才能达到提高投篮力量的效果。

如何练习投篮？

投篮这个技术动作里的所谓发力不是越大越好，发足即可。

人先微微下蹲，再提踵，顶髋，提肩，抬臂，顶肘，拨腕投篮。

大部分投篮发力受困的朋友要么是顶髋不充分，要么是肘部发力受困，但是他们会更纠结自己手腕乃至手部发力的问题。

首先聊下顶髋，髋关节要是没送力，投篮铁d定废力。

髋关节是专门连接大腿的关节，人一般站姿最舒服的情况是髋关节微微打开的情况，如果髋关节夹得很紧，下蹲就会变得相对困难。

所以髋关节还是打开一些好，不然投篮下蹲的时候就会受到阻碍。

所以比较正式的描述出来就是双脚打开到接近肩膀或者宽于肩膀的宽度，如杜兰特。

你可以把腿摆开一点，只要不影响你下蹲就行。

髋关节打开是基本中的基本，顶髋这个动作是一个往上半身送力的动作，其实“顶”这个字用的是非常好的，顶髋，顶髋，是把上半身用髋关节顶起来。

顶这个词是有向上的意味在里面的，而我们送力也是朝上送，不要偏前或偏后，偏前的话为了身体为了维持平衡玩玩会让动作变成投石车，往后的话为了维持平衡就会变成前踢腿。

投石车因为下肢力量只送到了胸口，为了把力量送到肩膀就变成了类似投实心球的动作，前踢腿因为下肢力量往后送导致重心偏移，肩膀往后沉了，整个投篮就变成了只用到肘部和手腕的力量。

也正是为了发力顺畅，顶髋要稳而快，同样为了保持平衡，发力要足而精。

怎么样算稳，怎么样算快？这就需要通过投篮练习和观察录像来自己判断或者找有经验的人士帮你判断。

怎么样算足，怎么样算精？能投到篮筐后沿算是足了，球球空心就是精。

我一再强调投篮姿势适合自己才是最好的，正确的发力只是能让你更好的维持平衡和节省体力，不容易受伤，不容易累。

至于所谓标准，别“彪”了，准就行。

稍微讲一下提肩这个动作，因为下肢力量送到上半身，上半身在提球举臂的时候会自然而然产生一种肩膀被人提起来的感觉。

这是个上半身承受下肢送来的力量时自然带出来的一种配合发力，上半身没法拒绝，享受就行了。

至于抬臂也是类似的，你要把球举过头顶就得抬臂，没什么好说的，不过投篮之外的合球动作可以顺带提一下。