妊娠期糖尿病食谱运动方法 妊娠期糖尿病食谱

admin 0 2023-04-21 15:22:39

大家好,乐天来为大家解答以下的问题,妊娠期糖尿病食谱运动方法,妊娠期糖尿病食谱很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、 妊娠期糖尿病(GDM)的食谱首先要和你纠正一个概念。

2、没有绝对的吃什么,不吃什么,或者多吃什么,也没有每天吃固定数量的蔬菜水果,现实生活中很难做到。

3、其实在血糖控制的理想状态下,只要均衡饮食就可以实现。

4、均衡饮食的食谱基于一个概念,即血糖指数。

5、血糖指数包括两个方面。

6、一个是食物消化后能产生多少血糖。

7、产生的越多,升糖指数越高,产生的越少,升糖指数越低。

8、这不难理解。

9、另一方面是指血糖产生的速度。

10、血糖生成速度越快,升糖指数越高,生成速度越慢,升糖指数越低,这一点往往被忽略。

11、比如同样量的大米分别做成米饭和米粥,米粥的消化肯定比米饭快,所以即使热量相同,米粥的升糖指数也比米饭高。

12、比如肉类的总热量比水果高,但水果吸收的比肉类快,所以肉类的升糖指数不一定比水果高。

13、大家在吃饭的时候,把高热量的食物和低热量的食物搭配起来,把吸收快的食物和吸收慢的食物搭配起来,才是最健康的做法。

14、比如肉、蛋、豆类,蛋白质含量高,热量高。

15、每天吃50-100g的蛋白质可以满足一天的需要,但它们吸收慢,可以搭配热量低的蔬菜。

16、馒头和米粥吸收会很快,所以可以搭配蛋白质含量高的豆腐,因为豆腐的吸收比前两者要慢,这样可以平衡总热量和吸收速度,减少血糖的波动,是一种健康的饮食。

17、但是在这里,我要告诉你一件事:大米粥,因为它不经过肠胃蠕动直接进入肠道,所以升高血糖的速度是很快的,所以给糖友一个提醒就是,如果你可以不吃大米粥,那就尽量不要吃大米粥。

18、综上所述,糖尿病患者的饮食可以概括为热量高吸收快,热量低吸收慢。

19、热量高吸收慢的,热量低吸收快的,健康妊娠期糖尿病食谱。

本文到此结束,希望对你有所帮助。

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