大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于便秘吃什么好5种食物润肠通便，便秘这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、如果大肠出现问题，一般有两种结果。

2、一种是拉稀，另一种就是便秘。

3、便秘是指大便秘结不通，排便时间延长或粪便干燥坚硬、排便困难。

4、从发病几率来看，便秘只占30%。

5、但是随着年龄的增长，便秘的几率会逐渐升高。

6、基本上老年人都有排便异常。

7、便秘容易伴发许多其他疾病，如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肥胖、肠癌等，因此对便秘应该积极预防和治疗。

8、　　1．日常饮食的调节：　　(1)食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、梨等）。

9、　　(2)摄取足够水分。

10、每日进水量约2000毫升。

11、每天清晨空腹饮1杯淡盐水或白开水或蜂蜜水，均能防治便秘。

12、　　(3)饮食中摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。

13、　　(4)适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。

14、　　(5)可经常食用一些有防治便秘作用的药粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。

15、　　(6)少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。

16、　　2．生活调理：　　(1)养成定时排便的习惯。

17、最好每天早饭后定时排便，根据“胃——结肠反射”的机理，进餐后易于排便反射的产生。

18、　　(2)养成集中精力排便的习惯。

19、上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。

20、　　(3)不能忽视便意。

21、经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便容易干燥，从而引起或加重便秘。

22、　　(4)生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。

23、避免久坐、久卧、久站。

24、　　(5)自我腹部按摩，简单的方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。

25、每天早晚各1次，每次约10分钟。

26、可促进消化道的活动，保持大便通畅。

27、　　(6)自我保健，经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。

28、　　3．便秘的食疗方法：　　1.杏仁当归炖猪肺　　原料：杏仁15克，当归15克，猪肺250克。

29、　　做法：将猪肺洗净切片，在沸水中氽后捞起，与杏仁、当归一起炖熟即可。

30、　　功效：润肺，润肠通便。

31、　　2.松子粥　　原料：松子仁15～20克、粳米60克。

32、　　做法：松子仁研碎，同梗米煮粥。

33、　　功效：养阴润肠。

34、　　3.杏仁芝麻糖　　原料：甜杏仁60克、黑芝麻500克、白糖250克、蜂蜜250克。

35、　　做法：甜杏仁打碎成泥，黑芝麻淘洗干净，白糖、蜂蜜熬化，加入黑芝麻、甜杏仁搅匀，冷却即可。

36、　　功效：养阴润燥，润肠通便。

37、　　4.鲜笋拌芹菜　　原料：鲜嫩竹笋100克、芹菜100克。

38、　　制法：将竹笋煮熟切片。

39、芹菜切段，用开水略焯，控尽水分与竹笋片相合，适当调味即可。

40、　　功效：清热，润肠，通便。

41、　　5.胡桃粥　　原料：胡核仁4个、粳米100克。

42、　　做法：将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥。

43、　　适合人群：适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。

44、　　6.芝麻粥　　原料：黑芝麻、粳米适量。

45、　　做法：先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。

46、　　适合人群：适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕期便秘患者食用。

47、　　7.酥蜜粥　　原料：酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。

48、　　做法：先将粳米加水煮沸，然后兑入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。

49、　　适合人群：适用于阴虚劳损等便秘患者食用。

50、　　8.柏子仁粥　　原料：柏子仁30克、粳米100克。

51、　　做法：将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，服时兑入蜂蜜适量。

52、　　适合人群：适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

53、　　9.无花果粥　　原料：无花果30克、粳米100克。

54、　　做法：先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。

55、服时加适量蜂蜜和砂糖。

56、　　适合人群：有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。

57、　　4．便秘小方子：　　1.每日早、晚吃几块核桃仁、或闲时随意吃，一天吃的核桃总量建议在25克左右。

58、　　2.早上起来空腹喝凉开水，再空口喝些蜂蜜用水送服。

59、早上空腹吃苹果也会有效的，我是多年的心得。

60、　　3.喝酸奶，吃南瓜，喝新鲜水果蔬菜汁，吃芝麻，都很有效！芝麻最有效。

61、　　4.用苹果熬粥，粥熟后加适量葡萄干和蜂蜜，能起到润燥通便的作用。

62、　　5.保证每天一个苹果，一杯蜂蜜水，一份粗粮，一勺黑芝麻，　　6.罗汉果含丰富的维生素C，性凉而味甘，具有消炎清热，利咽润喉的作用。

63、　　7.一个茶杯泡上一个，可以喝1~2天，会让你排便很顺畅。

64、这种情况一定要保持大便通畅柔软,养成定时大便习惯,有便意时一定要尽快上厕所.每天多吃蔬菜,香蕉,红薯.蜂蜜.戒酒和避免吃辛辣食物.就一定会改善便秘产生的主要原因：1.生活、工作的紧张，环境的改变，排便习惯和规律被破坏；2.滥用泻药或依赖药物排便，如此恶性循环导致肠蠕动无力和肠道干燥；3.食物结构的突变，高热量、高营养、高吸收物质摄入过多，粗纤维食物减少，导致排便次数减少或无规律；4.器质性病变（如肛周疾病、直肠肿瘤、结肠过长等）或见于其他慢性病中。

65、　便秘饮食原则　　1.增加饮食中纤维的摄取量;主食不要过于精细要适当吃些粗粮　　2.每天要吃一定量的蔬菜与水果。

66、多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

67、　　3.可以适量饮茶，或者泡一些中草药做茶饮进行调理保健。

68、　　4.每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水。

69、　　5. 晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。

70、　　6. 每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

71、　　7.每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯。

72、　　8.增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。

73、　　9. 禁食刺激食物：禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。