年夜家好，常识小来来为年夜家解答以上的题目。如何快速练成一字马不疼初学者，如何快速练成一字马良多人还不知道，此刻让我们一路来看看吧！

1、拉下肢和身体。2、侧压腿。站姿，将下肢置于与腰部平行的位置，让身体曲折肩部尽可能接近膝关节，头部尽可能接近脚指。第三，开裆练习。俯卧位，四肢关节呈蛙爬式曲折，臀部尽可能下沉。

2、拉髋关节，腹部尽可能接近底部。以上练习谙练后，根基可以操练一个月。

本文到此竣事，但愿对年夜家有所帮忙。