年夜家好,乐天来为年夜家解答以下的题目，关于弥补维生素吃甚么好这个良多人还不知道,此刻让我们一路来看看吧！

1、起首诠释一下维生素的感化：是保持人体健康所必须的一类营养素，是人体内酶系统的辅助成份，介入人体普遍的生化反映，调理人体的代谢功能，固然需要量很少，可是人体一旦缺少维生素就会致使新陈代谢掉去均衡，免疫力降落，各类疾病就会浑水摸鱼.但是哪些人需要弥补维生素呢?要弥补几多?工作压力比力年夜的人群，常常上夜班的人或常常在高温、高热、严寒等环境下工作的人，和偏食的儿童、不吃早饭的人、饮食不纪律的成年人、减肥者、素食者、营养需要年夜增的妊妇、得病者等。

2、弥补恰当剂量的维生素是有益的。

3、过度委靡的身体也需要额外的维生素。

4、所以，弥补维生素对现代人连结健康仍是值得保举的一种体例。

5、注重:弥补维生素切忌过量持久年夜量口服维生素A，不克不及随尿液排出体外，易在体内年夜量蓄积，可能产生骨骼脱钙、关节痛苦悲伤、皮肤干燥、食欲消退等中毒症状。

6、持久年夜量口服维生素D，可致使眼睛发炎、皮肤瘙痒、厌食、恶心、吐逆、肌肉痛苦悲伤乏力等。

7、维生素E过量利用会引发血小板堆积，血栓构成，维生素E年夜剂量持久服用可致使胃肠功能杂乱、眩晕、目力恍惚等，妇女可引发月颠末多或闭经。

8、妊妇弥补过量的维生素对胎儿也会发生不成轻忽的副感化。

9、弥补维生素A(感化：具有抗氧化、防朽迈和庇护心脑血管的感化，保持正常目力，预防夜盲症和干眼病)应多吃动物肝脏、鱼肝油、奶成品、蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯等。

10、注重:　　维生素A在体内不容易分泌，过量服用轻易致使储蓄积累，引发维生素A中毒，哺乳期和孕期的妇女要谨严服用。

11、弥补维生素B1(感化：介入神经传导、能量代谢，进步机体活力)应多吃粗粮、杂粮、谷物、坚果和豆类和瘦肉和动物内脏。

12、弥补维生素B2(感化：介入体内很多代谢和能量出产进程，对保护皮肤黏膜、肌肉和神经系统的功能有主要感化)应多吃肉、蛋、奶、鱼类等。

13、弥补维生素B6(感化：保持免疫功能，避免器官朽迈)应多吃动物类食品如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食品如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、年夜豆等，坚果类如花生、胡桃等。

14、弥补维生素B12(感化：防贫血，进步血液携氧能力，加强记忆力)应多吃动物类食品。

15、弥补维生素C(感化：增进伤口愈合、抗委靡并进步抵当力)应多吃新颖蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新颖生果如橙子、红枣、山查、猕猴桃等。

16、弥补维生素D(感化：调理人体内的钙均衡，增进钙和磷的接收代谢，连结骨骼健康)应多吃鱼肝油、含油脂的鱼类如三文鱼、沙丁鱼等，和全脂牛奶、人造奶油、蛋等。

17、弥补维生素E(感化：抗氧化感化，延缓朽迈、庇护心脑血管)应在食品中插手食用油如麦哂汀⒂衩子汀⒒ㄉ汀⒅ヂ橛停估啵至傅取?br>弥补维生素K(感化：止血、保持正常的凝血功能)应多吃绿色蔬菜、动物肝脏和谷类。

18、别的只要日常平凡不挑食，正常的炊事是完全可以弥补天天所需的维生素的。

19、富含维生素的食品：维生素c:柑桔、西红柿、青椒、草莓、卷心菜、土豆等。

20、　　维生素a：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、菠菜、莴苣、年夜豆、青豌豆、橙子、杏等。

21、　维生素b：酵母、黑麦面包、燕麦糁子、土豆、青豌豆、四时豆、黑李干、核桃、榛子、牛奶、菜花、西红柿、糠、鱼肝油、猪肉、火腿等。

22、　　维生素d：牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黄、蘑菇、酵母、鱼、鱼肝油等。

23、　　维生素e：橄榄油、亚麻油、蛋黄、生菜、辣椒、牛奶、小麦面包、白菜和花生都含有维生素e。

24、所以多吃生果蔬菜也有助于弥补维生素。

本文分享终了，但愿对年夜家有所帮忙。